Bật mí 5 bài tập yoga giảm cân hiệu quả

5 bài tập yoga giảm cân hiệu quả

Bạn đang muốn giảm cân nhưng lại không thích những bài tập quá vất vả và căng thẳng? Yoga được xem như là sự lựa chọn nhẹ nhàng nhất cho những ai muốn giảm cân. Tập yoga có giảm cân không? Hãy cùng Yvonne Việt Nam tìm hiểu trong bài viết này!

Tập yoga có giảm cân không?

Thực ra, tập yoga có thể giúp giảm cân đấy. Bạn hoàn toàn có thể an tâm khi tập yoga giảm cân vì những lý do sau:

• Giúp rèn luyện thói quen ăn uống có chánh niệm, tức là biết lắng nghe cơ thể và hạn chế ăn vô độ. Yoga cũng khuyến khích chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng, ít protein động vật và nhiều rau xanh.
• Giúp cải thiện giấc ngủ, giảm căng thẳng và lo lắng. Đây là những yếu tố quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng, vì khi thiếu ngủ hoặc căng thẳng, cơ thể sẽ tiết ra nhiều hormone gây tăng cân.
• Giúp đốt cháy calo dư thừa và phát triển cơ bắp. Các bài tập yoga năng động và cường độ cao sẽ khiến cơ thể phải di chuyển liên tục và tăng cường sự trao đổi chất. Lượng calo tiêu hao sẽ phụ thuộc vào trọng lượng, chiều cao, tuổi và cường độ tập luyện của mỗi người.

Làm sao để tập yoga giảm cân toàn thân hiệu quả?

Có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân khi tập yoga. Nếu bạn đang muốn giảm cân, cải thiện vóc dáng của mình với các bài yoga giảm cân thì cần nắm rõ những yếu tố sau:

• Cường độ tập luyện nên phù hợp với trình độ và khả năng của bạn. Các bài tập yoga cường độ cao sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn và phát triển cơ bắp tốt hơn.
• Bạn nên tập yoga ít nhất 3 lần một tuần và duy trì trong thời gian dài để có kết quả tốt nhất. Có thể tập yoga vào buổi sáng để kích hoạt năng lượng cho cơ thể hoặc vào buổi tối để thư giãn và ngủ ngon hơn.
• Bạn nên ăn uống đủ chất dinh dưỡng và hạn chế các loại thức ăn nhiều đường, béo, chiên rán… Bạn cũng nên uống nhiều nước để thanh lọc cơ thể và giảm cảm giác đói.
• Bạn cũng cần chú ý tập yoga với một tâm trạng thoải mái và tích cực. Bạn không so sánh với người khác và nên nhìn nhận bản thân mình một cách tích cực mà dần dần cải thiện. Bạn cũng nên kiên nhẫn và không mong muốn có kết quả ngay lập tức.

Top các bài tập yoga giảm cân hiệu quả

Khi tập yoga giảm cân, bạn có thể cân nhắc 5 bài tập yoga sau:

Tư thế rắn hổ mang (Bhujangasana)

Bài yoga này tác động mạnh và làm săn chắc cơ bụng, cơ lưng và cơ ngực. Bạn nằm sấp trên sàn, hai tay đặt sát hai bên ngực. Hít vào và nâng ngực lên, duỗi cổ và nhìn lên trần nhà. Giữ tư thế trong 15-30 giây rồi thở ra và trở về tư thế ban đầu. Bạn nên thực hiện động tác lặp lại 5-10 lần.

Tư thế chiến binh 1 (Virabhadrasana 1)

Động tác yoga này giúp làm việc các cơ chân, cơ mông và cơ bụng. Bạn đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai. Sau đó bước chân trái về phía sau, xoay ngang gót chân trái và uốn cong đầu gối chân phải. Hai tay duỗi thẳng lên trên đầu, hướng về phía trước. Giữ tư thế trong 15-30 giây rồi đổi sang chân kia. Bạn cần thực hiện mỗi chân từ 5 đến 10 lần. .

Tư thế cây cầu (Setu Bandhasana)

Bài tập này giúp tăng cường cơ lưng, cơ mông và cơ đùi. Bạn nằm ngửa trên sàn, hai chân cong gối và để sát mông. Hai tay để dọc theo thân, lòng bàn tay hướng xuống sàn. Hít vào và nâng mông lên cao, duỗi lưng và giữ cho đầu gối, hông và vai tạo thành một đường thẳng. Giữ tư thế trong 15-30 giây rồi thở ra và hạ mông xuống sàn. Thực hiện lặp lại 5-10 lần.

Tư thế con thuyền (Naukasana)

Động tác yoga này giúp kích hoạt các cơ bụng và cơ lưng. Bạn ngồi trên sàn, hai chân thả lỏng duỗi thẳng ra phía trước. Hít vào và nâng hai chân lên cao, duỗi ngang với sàn. Đồng thời nâng ngực lên và duỗi hai tay ra phía trước, song song với hai chân. Giữ tư thế trong 15-30 giây rồi thở ra và trở về tư thế ban đầu. Lặp lại đều đặn 5-10 lần.

Tư thế cánh cung (Dhanurasana)

Bài tập yoga này giúp làm việc toàn bộ cơ thể, từ cơ bụng, cơ lưng, cơ vai cho đến cơ chân. Bạn nằm sấp trên sàn, hai chân cong gối và kéo gót về phía mông. Hai tay nắm chặt mắt cá chân và hít vào. Sau đó nâng ngực và kéo hai chân ra phía sau, tạo thành hình cánh cung. Giữ tư thế trong 15-30 giây rồi thở ra và trở về tư thế ban đầu. Lặp lại 5-10 lần.

Chọn thảm tập yoga chất lượng ở đâu?

Thảm tập yoga là một dụng cụ hỗ trợ quan trọng khi bạn tập yoga. Nó giúp bạn bảo vệ cơ thể tránh chấn thương, hỗ trợ cân bằng cơ thể, giữ ấm cho cơ thể và đảm bảo vệ sinh cho cơ thể. Bạn nên chọn thảm tập yoga phù hợp với kích thước, chất liệu và loại hình yoga mà bạn luyện tập. 

Bạn cũng có thể cân nhắc chọn sản phẩm tại Yvonne Việt Nam có chất liệu cao cấp, an toàn cho da, chống trơn trượt, dễ lau chùi, có nhiều màu sắc và kích thước để lựa chọn. Vậy bạn còn chần chừ gì nữa mà không sắm ngay cho mình một chiếc thảmtập yoga để bắt đầu hành trình chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp của bạn? Tập yoga có giảm cân được khôngcòn phù thuộc vào nhiều yếu tố. Nếu bạn áp dụng một cách khoa học và phù hợp với cơ địa của mình. Tập yoga không chỉ giúp bạn đốt cháy calo và mỡ thừa mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần. Yvonne Việt Namchúc bạn ngày càng khỏe mạnh và sớm đạt được vóc dáng mong muốn nhé!