8 bài tập yoga chữa đau vai gáy mang lại hiệu quả bất ngờ

8 bài tập yoga chữa đau vai gáy

Yoga là một trong những phương pháp chữa đau vai gáy an toàn và hiệu quả nhất đối với bất kỳ người bệnh nào.  Trong bài viết này, Yvonne Việt Nam sẽ giới thiệu cho bạn 8 bài tập yoga chữa đau vai gáy cùng với hướng dẫn chi tiết giúp bạn cải thiện tình trạng sức khỏe.

Thế nào là đau vai gáy?

Bệnh đau vai gáy là một bệnh liên quan đến hệ thống cơ xương khớp và mạch máu ở vùng vai gáy. Khi cơ vùng vai gáy bị co cứng, bạn sẽ cảm thấy đau ở vùng này và khó khăn khi xoay cổ hay xoay đầu. Bệnh thường hay xảy ra vào buổi sáng.

Bệnh có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau như: thoái hóa, thoát vị đĩa đệm các đốt sống cổ, thiểu năng vành, u đỉnh phổi, lao động nặng, sai tư thế, nhiễm lạnh…Bệnh có thể gây ra các triệu chứng như: đau vào sáng sớm, đau lan ra các vùng khác như cổ, bả vai, cánh tay, lưng…, đau tăng lên khi hoạt động, cứng mỏi cổ, chóng mặt, ù tai…

Top 8 bài tập yoga cho người bị đau vai gáy 

Nếu bạn đang bị đau vai gáy và khá khó chịu về những bất lợi và ảnh hưởng của nó đến cuộc sống của bạn. Bạn có thể tham khảo Top 8 bài tập yoga chữa đau cổ vai gáy dưới đây nhé:

Bài tập kê cao gáy

Đầu tiên, bạn nằm ngửa trên mặt sàn. Lấy 1 chiếc khăn tắm có kích thước vừa phải, cuộn lại rồi kê xuống dưới gáy, thả lỏng người và thư giãn toàn bộ cơ thể. Hít thở đều và giữ tư thế này trong khoảng 5 phút.

Bài tập căng duỗi cơ sau cổ

Bắt đầu bằng tư thế ngồi trên mặt sàn, chân duỗi thẳng ra phía trước. Đưa tay trái qua phía sau đầu và kéo nhẹ về phía trái. Giữ tư thế này trong khoảng 10 giây rồi đổi sang tay phải và làm tương tự.

Bài tập xoay vai

Ngồi trên mặt sàn, chân duỗi thẳng ra phía trước. Đưa hai tay lên cao và xoay vai theo chiều kim đồng hồ. Làm 10 vòng rồi đổi chiều ngược lại.

Bài tập giãn cơ tay

Bạn ngồi trên mặt sàn, chân duỗi thẳng ra phía trước. Đưa tay trái lên cao và gập khuỷu tay sau lưng. Dùng tay phải kéo nhẹ cánh tay trái về phía sau. Giữ tư thế này trong khoảng 10 giây rồi đổi sang tay kia và làm tương tự.

Tư thế sợi chỉ xâu kim

Đầu tiên, bạn nằm úp trên mặt sàn, chân cong gối. Đưa chân trái qua bên ngoài của chân phải. Đưa cánh tay phải qua giữa hai chân và nắm lấy mắt cá chân trái. Kéo nhẹ chân trái về phía ngực. Giữ tư thế này trong khoảng 10 giây rồi đổi sang chân kia và làm tương tự.

Tư thế mặt bò

Tư thế này mở đầu với thế nằm úp trên mặt sàn, chống hai bàn tay xuống sàn ngang hàng với vai. Nâng người lên sao cho chỉ có hai bàn chân và hai bàn tay tiếp xúc với sàn. Giữ cơ bụng căng và lưng thẳng. Giữ tư thế này trong khoảng 10 giây rồi hạ người xuống nghỉ ngơi.

Bài tập co duỗi hai vai

Vẫn động tác ngồi trên mặt sàn, chân duỗi thẳng ra phía trước. Đưa hai cánh tay ra sau lưng và nắm chặt lại với nhau. Kéo nhẹ hai vai về sau và lên cao. Giữ tư thế này trong khoảng 10 giây rồi nghỉ ngơi.

Như vậy, qua bài viết trên, Yvonne Việt Nam đã chia sẻ 8 bài tập yoga chữa đau vai gáy mang lại hiệu quả bất ngờ nhất. Hy vọng lượng thông tin trên có thể giúp ích cho bạn trong quá trình hồi phục, cải thiện sức khỏe.